[Tuto] Zwift, les courses...

Lorsque j’ai partagé ma découverte de Zwift à l’automne 2015, notre président des Chacals, l’émérite Dubinou, avait immédiatement pensé aux possibilités de courses. Je le cite : « Est-ce qu'il y a un mode course, où tu pourrais former une équipe et tout ? Ce serait top ! ». Et je n’y croyais pas trop, pensant, et je me cite ;-) que « ce serait tricherie à tous les étages ».

En effet, pour tous les cyclistes intérieurs qui ne disposent pas d’un home trainer « smart » ou d’un capteur de puissance, augmenter ses watts consiste à réduire la résistance de son matos… …et pour les autres, déclarer un poids plume revient à hausser considérablement son rapport watts / kg.

Mais les courses en question ont vu le jour, grâce à http://www.zwiftpower.com/, et c’est plutôt bien pensé, donc addictif.

Quelques règles ont même été mises en place pour limiter les « irrégularités », via une agence anti-dopage  (http://zwiftblog.com/zada/, si, si !) qui contrôle la cohérence des données.

Bien sûr, on peut imaginer que certains home trainers soient sur-étalonnés et que quelques participants soient plus sveltes dans le monde virtuel que dans leur garage, mais finalement, quelle importance ? C’est une belle occasion de faire de grosses séances d’intensité, et les participants étant classés par catégorie de FTP, on trouve toujours de petits pelotons homogènes au sein desquels se tirer la bourre. Bref, encore un moyen de remettre du fun dans l’entraînement hivernal (en attendant la prochaine extension des circuits d’entraînement) !

Comment faire pour participer ? Rien de plus simple :

1. On crée son profil sur http://www.zwiftpower.com/ et on le lie à Zwift et à Strava
2. On s'inscrit aux événements correspondants via l'application mobile iPhone ou Android (avant de lancer Zwift), en choisissant bien la catégorie correspondant à sa FTP (si on ne connait pas sa FTP, on se fait le test FTP qui va bien dans Zwift)
3. Et c'est tout !

***

PS : Au-delà de ça, le fait d’être passé à un smart trainer (un petit Elite à 300 € sur le web) joue beaucoup aussi dans le ressenti et le réalisme des séances ;-). Quelques infos sur la config :

• Elite Qubo Smart Digital B+ (transmet en Ant+ ou Bluetooth)
• Mode ERG (auto adapte la résistance en fonction de la cadence / vitesse pour cibler une zone de puissance visée, très pratique sur des séances d’entraînement structurées) ou simulation pilotée par application externe (attention, par défaut Zwift « lisse » le relief ; perso j’ai modifié le paramètre en question pour augmenter la sensation de montée / descente)
• A étalonner en Ant+ ou via l’application Bluetooth dispo sur iPhone (et Android j’imagine), sous peine d’avoir des résultats particulièrement folkloriques !

[Tuto] Zwift, les entraînements en groupe...

Un rapide complément à mes deux posts sur Zwift : Un peu de jeu dans le Home Trainer et Zwift apres 500km d'utilisation. En effet, j'ai eu le bonheur de ressortir le Home Trainer depuis une semaine, et de découvrir que la gestion des sorties en groupe a été considérablement revue et améliorée (bon, en pratique, ça remonte déjà à quelques mois !).

Dans l'application mobile, on dispose désormais d'un menu "events" qui permet de connaître les sorties planifiées, et de s'y inscrire (avec reminders sur le mobile, pour avoir le temps de se mettre en tenue sereinement avant de foncer dans le garage). Au passage, le nombre de sorties ou courses en groupe a considérablement augmenté, on en trouve à toute heure (http://zwift.com/events/)...

Dans Zwift lui-même, on peut maintenant choisir dès l'écran d'accueil de participer à une sortie à venir. Ensuite, soit on roule pour patienter (et on sera "téléporté" au départ de la sortie en question automatiquement juste avant son départ, ce qui générera 2 traces distinctes dans Strava, celle de l'échauffement et celle de la sortie groupe), soit on attend dans un sas de départ, en moulinant sur un home trainer virtuel (wahoo la mise en abîme !).

Bref, plus de risque de rater un regroupement.

Et une fois parti, on bénéficie de beaucoup plus d'informations :

• le leader du groupe est signalé par une grosse balise jaune, et ses messages apparaissent en gros à l'écran, 
• le nombre de tours parcourus et à venir, ainsi que la distance restante sont affichés, 
• de manière générale, les informations présentées sont toutes filtrées sur le groupe (messages, listes de coureurs vous précédant et vous suivant, etc.).

Par ailleurs, un 3ème circuit est maintenant accessible : on peut aujourd'hui parcourir Londres.

[Tuto] Zwift, un peu de jeu dans le Home Trainer...

L’hiver, c’est la saison du VTT dans la neige et la boue (surtout). Mais aussi du home trainer en semaine, quand les conditions ne permettent pas de rouler en journée, et que la nuit tombe vite et qu’on n’a pas envie d’aller se perdre dans les bois à la lumière de la frontale.

Et le home trainer (ou HT), c’est vraiment pénible.

Mais heureusement, certaines nouveautés le rendent plus ludique et donc plus efficace. Quelques mots donc sur zwift, que j’ai découvert récemment.

Zwift est une application cliente à télécharger sur son PC ou mac, qui permet de pratiquer virtuellement de manière communautaire, et particulièrement bien intégrée à Strava.

En résumé, on créée un compte, on achète un petit dongle ant+ (16 € sur mamazone par ex.), et c’est parti :

• On pose son vélo sur son HT préféré,
• On lance l’appli qui reconnait l’ensemble des périphériques Ant+ (cardio, cadence, vitesse, capteur de cadence,
• Et on pédale.

 

En avant !

Sur les parcours virtuels modélisés, la vitesse est calculé en fonction du poids du cycliste que l’on a renseigné, et de la puissance que l’on fournit.

Et même si on ne dispose pas de capteur de puissance, Zwift l’évalue en fonction du modèle de HT que l’on a, de son réglage, et de la vitesse remontée par le capteur de vitesse (et le catalogue des HT connus de Zwift est très large, mon vieux Elite de 2012 est dedans).  La puissance déduite n’est sans doute pas très fiable en valeur absolue, mais elle est au moins reproductible, ce que est le plus important pour la qualité de l’entraînement.

Avec un smartHT, c’est encore mieux, le logiciel le durcit ou l’adoucit pour simuler les pentes.

En résumé, le kit minimal pour pouvoir utiliser le soft, c’est (1) un HT même de base, référencé dans le catalogue Zwift, (2) un dongle Ant+ à 16€ et (3) un capteur de vitesse Ant+, évidemment.

Une fois dans l’appli, on roule seul ou en groupe, librement ou selon un programme d’entraînement spécifique, avec des cyclistes du monde entier. Une application smartphone permet de gérer de nombreuses fonctions sans descendre de vélo pour pianoter sur le clavier du PC, et on a en direct à l’écran ses temps de passages sur les différents segments des parcours, et on se surprend à envoyer plus fort en côte et à relâcher en descente, signe que le côté immersif fonctionne.

D’ailleurs, moi qui ai toujours du mal à faire vraiment monter le cardio sur HT, j’ai fait mes 2 premières sorties autour de 160puls en moyenne, avec des pics autour de 180, comme dans la « réalité ».

 

Segments en direct

Une fois l’activité terminée, elle peut être publiée sur Strava comme une sortie classique (avec un flag Zwift).

 

Et hop, c'est dans Strava...

2 circuits  « seulement » sont ouverts actuellement en alternance : une boucle de 9km dans une île proche des Salomons, et le circuit des derniers championnats du monde route aux US. D’autres viendront sans doute ?

Bref, si ça reste du pédalage dans un garage, il y a une vraie plus-value ludique à mon sens.

Et comme 2 mois d’utilisation (soit un bon gros demi-hivers ;-)) sont offert quand on dispose d’un compte Strava Premium, pourquoi se priver (au-delà, c’est 10$ par mois, sans engagement de durée, avec conservation du compte entre 2 périodes d’abonnement) ?

Au plaisir de vous croiser dans l’hémisphère sud cet hiver !

OboCyclo

[Tuto] OpenStreetMap sur Garmin, c'est gratuit et complet !

Vous connaissez sans doute http://www.openstreetmap.org/, alternative aux cartographies payantes et autres bing / google maps. En résumé, une "carte du monde, créée par des gens comme vous et libre d’utilisation sous licence libre".

Et bien cette cartographie très complète est installable sans restriction sur les GPS Garmin, notamment les compteurs vélo de la série Edge XXX .
Comment ? Rien de plus simple :

• On se rend sur http://garmin.openstreetmap.nl/
• On choisit son fond de carte
• On sélectionne la zone géographique que l'on souhaite installer sur son GPS (pays entiers, ou un ensemble de briques sélectionné sur la carte interactive)

Et selon que l'on a choisi une zone géographique existante ou effectué une sélection manuelle, on télécharge directement sa carte, ou on en demande la génération (auquel cas on reçoit un email avec le lien de téléchargement dès qu'elle est prête).

La carte téléchargée est un fichier zip contenant le*.img à copier directement dans le répertoire carte de son GPS.

Testé et approuvé par votre serviteur, en 10 min on a ses cartes précises (en tout cas pour la route, à voir en VTT, mais cela semble déjà fourni ?) et gratuitement légales !

Un exemple au hasard, la Comté ;-)

Et si on est un furieux du truc, on peut également contribuer, c'est le principe du concept, à voir ici :
http://openstreetmap.fr/contribuer

Enjoy !